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2017
07-14

如何锤炼职场抗压能力?

如何锤炼职场抗压能力?

压力未必能成就事业,那我们应该如何锤炼职场抗压能力呢?

据调查,在美国,每年由职场压力导致的工作低效带来的损失高达2000亿美元。由此可见,“压力成就事业”这句老话不见得总能奏效,只有善于调节压力,合理利用压力才能取得良性结果。

20世纪初,心理学家就发现一定程度的心理压力能对人的行为产生积极影响。我们只有从心理学的角度全面了解了压力运行机制,才能更好地与压力共处,让压力发挥积极作用。

01.何为压力

学术界对“压力”一词并没有明确的定义。不过,这个术语可以大致理解为“对压力的心理感知与身体反应。”

在办公室里工作,压力可能意味着争分夺秒地赶进度时,肚子里翻江倒海,心里七上八下,担心自己不能按时交差的状态。

压力也可能会来自同事的一个眼神,你会担心这个眼神是不是有什么深层含义,从而担心自己是不是哪里做得不好了。

我们每个人都不会对压力感到陌生,但是你可能不知道,在很多时候,压力会产生意想不到的效果。

02.减轻高强度压力

大部分人可能会觉得,高强度压力能激励人们表现得更好。然而事实并非如此,高强度的压力以及那些具有挑战性的工作往往会成为我们的拦路虎。比如说,你是否曾经明明很着急,想要赶快完成工作,脑中缺一片空白,不知从何下手。

这很可能时因为高强度的压力阻碍了你的记忆力。

只有一次集中精力完成只做一件事情时,我们才能保持最佳状态。

2014年,一份针对来自12个国家的22347名员工的调查也显示,压力会阻碍生产力。调查显示,长时间的压力会对人们的身心产生巨大的伤害,从而会导致高血压、糖尿病、焦虑、和抑郁等一系列后果。

幸运的是,我们有许多办法能减轻压力,将自己调整到最佳状态!

减压高效,合理安排工作时间。

如果我们想要将压力最小化,首先要弄明白我们的大脑运行机制。以下是根据我们的生理机能而研究出来的五条工作小贴士,能帮你有效减压,时刻使你处在大脑最佳状态。

1.一次专心做一件事。

众所周知,多任务工作几乎是不可能的,因为我们的大脑一次只能专心做一件事。不停在多个任务间穿梭会很快耗尽脑力。

通常,我们感到事情很多,压力很大时,总想一次性解决所有问题。这样不仅不会让我们变得更高效,反而会浪费我们的时间。因此,与其面对错综复杂的任务安排,不如将它们分解,一次只做一件事。
2. 45分钟工作法则

许多人都觉得我们应该把每分每秒都利用起来。其实,研究表明,人的精神是有限的,人只能集中一段时间的注意力。

因此,不要一鼓作气,想着把一份工作全部搞定。我们应该把时间分成一小块一小块,从而保证自己在每次工作时都精力充沛。
3. 用15分钟走走神

大量的有关大脑“默认网络模式”以及“休息”大脑的研究表明,让大脑停机一段时间的确能够激发创造力,加深大脑记忆,甚至提高决断能力。因此平时偶尔让大脑出出神、发发呆能够给大脑充电,让你活力四射!

4.找到你的“高效时段”

你知道吗?我们每个人一天中都有各自的高效时段与低效时段,这是受生物周期律决定的。

比如说,大部分人都会在一天的早上九点到十一点期间感到精神饱满,但到了下午两点半就会感到十分疲惫。还有一些人是典型的“夜猫子”,一到晚上就精力充沛。

找出属于你自己的效率时段,你就可以在这个时段去做那些令你最头疼的工作。如果你一天安排很满,担心做不完工作,那就把你最大的包袱扔到效率时段去做!
5. 饮食营养,为你提供一天能量

我们每天吃的食物直接影响着我们的大脑活动。比如说,如果我们的血糖很低,就会很难集中精力。如果我们只吃披萨这样的碳水化合物或者含糖的食品,我们的生产率也会崩溃。

心理学家 Ron Friedman 建议我们应该摄入有营养的高蛋白食品、在决策前让自己吃饱、时时有零食供应,这样才能使我们的生产率达到最大。
03.顺应你的状态和周期去工作

让我们的工作顺着大脑的状态和生物周期去安排,我们的工作日仿佛也没有以前那样枯燥而漫长了。虽然工作时间貌似被截成了一段一段,但是你会发现自己的压力没那么大了,工作效率也会有大幅度的提升~

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VIA:微信公众号,明叔说事

最后编辑:
作者:子轩
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