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2015
08-06

我谈怎么减肥之理性减肥的减肥方法

生活中很多朋友向我询问过减肥的方法,其实,笔者并不是从事减肥相关职业,仅仅是自己通过努力获得了不错的减肥效果,通过我对朋友们关于减肥的一些问题,我大概总结了一下,在这里和朋友们分享。

首先,锻炼并不意味着肯定能够减肥。有的朋友说,我一直参与锻炼,可是几年了都不见减掉一斤肉,这本是就存在误区。锻炼是分好多种的,一般的散步,几乎是不能达到减肥效果的,有一些,但是非常轻微。它属于低热量消耗的运动,如果排除吃饭的原因之外,单从锻炼的手段和方式方法说,至少要达到中等热量消耗的运动强度水平。比如跑步这一项,最好是持久且匀速的慢跑,俗话说就是“小步颠儿”,而且是需要半小时以上,半小时以内,基本上消耗的是人体的水分,你出的汗水是你身体内糖分在供能量,半小时以后,才是慢慢的转化成你身体的脂肪去供能量,也就是燃烧脂肪,而且,这样的慢跑也仅仅是及格级别的,最简单的。要想效果更加明显,必须持之以恒,同时辅助其他锻炼手段。在这里,我要强调的是,如果你有比较充裕的时间,最好要“有氧运动”和“无氧运动”相结合,才会有更加明显的效果,而且,我可以负责的说,虽然人和人的体质不同,但是,只要你方法得当,任何一个人都可以通过运动达到减肥的效果,而且,最开始的头三个月是“减肥黄金期”,非常关键,尽管过程可能比较艰苦,但是这段时间是非常珍贵的,也是出效果最快的三个月。所以,很多朋友也跑步,但是不得要领,出汗不少,效果不好。当然,这只是其中一点,也只是一种运动,还有比较不错的运动值得推荐。比如,动感单车,在这里就不详细介绍了,有兴趣的朋友可以向专业人士询问。

其次,就是认为单纯的“有氧运动”就可以了,不需要“无氧运动”。这也是不全面的,尽管不是每个人都愿意去锻炼出一身动感十足的肌肉,成为一个肌肉男,但是,单纯的“有氧运动”,即便取得了减肥效果,也是不稳固的,容易反弹的,因为,有氧运动最大程度的消耗了最容易减掉的那一部分脂肪,而皮下脂肪还比较“顽固”的在你身体上,这一部分脂肪是需要毅力的,这就需要其他的锻炼手段,无氧运动就非常关键了,一般情况下,在健身房里,可以利用各种器械进行无氧运动。我推荐的是基本原理是,按照胸、肩、背、腿、腹这个顺序进行练习,一天练一个部位,时间控制在2小时左右。每一个部位都尽量需要专业老师的辅导,如果你想自己单独练习,也要遵循几个基本条件。就是动作一定要到位,哑铃不图重量,图质量,也就是动作做到位,不要追求大重量,适合你的重量,做标准动作,缓慢的舒展,才会有效果,比如,我做腹部锻炼的时候,一般有十种以上的动作,每种动作做4组,每组12次,腹部肌肉分上中下三个部位,基本上要锻炼到位。初次练习的人,第二天可能会肌肉酸痛,这是好现象,说明你的强度刺激到了原有的肌肉群,破坏了固有的肌肉纤维,不要担心,人体肌肉会自动修复,这个修复的过程就是肌肉生长的过程,一般情况下,同一个部位一周不能超过2次练习,你每天都大运动量的刺激同一个部位的肌肉,并不利于肌肉的生长,这也是为什么很多朋友也经常练习,但是肌肉却不见隆起的效果,这就是原因,我之所以强调无氧运动,是因为,它可以将你身体中不容易减掉的那一部分脂肪逐步转换成肌肉,肌肉一旦形成,是不容易非常短的时间就退化的。这对于稳固你的减肥成果是非常关键和必要的。也就是说,如果你的身体脂肪含量控制在比较低的水平,而肌肉的比例比较高的情况下,你的体重是不容易反弹的。关于这一部分内容,我就说到这里,还有很多的注意的地方,需要我们根据自身情况制定适合的计划。

最后说一点,节食就一定减肥成功。这是非常大的误区,因为一个人每天都有一个正常的热量消耗,摄入的热量每个人是不同的,确实都需要一定的量的,你刻意的不吃饭或者吃的很少,常此以往,这样你的身体的器官会长久的处在“饥饿”状态,可能你感觉不到,但是你的身体器官会感觉到。所以,在你以后的吃饭过程中,你的身体器官会自动的提前储存一部分热量,这是人体自带的功能,它会自动的去适应你的饮食节奏,久而久之,你的脂肪其实并不见减少,而且,你的各项身体指标可能还会下降,得不偿失。就算你减了体重,也是少量的减掉了,而且也是暂时性的,如果突然有一次你没有克制住,大吃了一顿,你的反弹会很厉害。我相信,我说这个,很多节食的朋友会印象深刻,长久来看,节食并不是长久之策,短时间是可以起到一定作用,但是,请记住,这是典型的治标不治本。当然,我并不是说适当的节食不重要,因为任何锻炼,都是手段而已,“三分练、七分吃”,所以吃是很关键的,不是说坚持锻炼就可以无所顾忌的吃了,酒少喝,猪肉少吃,可以多吃一些吃牛肉、鸡肉、鱼肉和海鲜。而且,多吃绿色蔬菜和水果,比如,苹果,锻炼身体前可以吃个香蕉,这是补充能量的好宝贝,而且不要吃垃圾食品,晚饭后,尽量不要吃热量高的食物了。

由于时间的缘故,我不能面面俱到了,简单的说了三方面的问题,每个问题说的都不是很深刻,也仅仅是“面儿”上的,但是,确实是我自己的一些见解,在这里和大家分享,如果有朋友耐心看看的话,我相信你会有所收获。

在最后,我希望大家无论减肥与否,都要养成良好的生活习惯、饮食习惯。要尽量做到有生活规律,早睡早起,不暴饮暴食,其次,进行适当的运动,把运动健身当作自己生活的一部分长久坚持,这样,你会慢慢感受到这样做带来的好处。

最后编辑:
作者:子轩
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